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Archiv für die Kategorie ‘training’

Ziele 2009

Dienstag, 09. Juni 2009

Ich muss 2 meiner Ziele für das Jahr 2009 wohl vorerst streichen, seit ca 1 1 /2 Wochen habe ich starke Schmerzen im unteren Rücken.

Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall

Woher kann ich nur vermuten, direkt starke Schmerzen hatte nach dem Sport nicht, es kam praktisch über Nacht.

Jetzt pendle ich zwischen Orthopäden, Radiologie und Krankengymnastik. Beim Röntgen konnte nichts festgestellt werden, am Freitag geht es erstmal zur Kernspin (bin ja auch gespannt, ob es mit Tätowierungen irgendwelche Probleme gibt, oder ob das nur eine Legende ist).

Also Update der Ziele: die sportlichen Leistungen sind wohl erstmal gestrichen

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Selbstgebaute Trainingsgeräte: “bulgarischer Trainingssack”

Montag, 11. Mai 2009

Nachdem ich in einigen Foren von bulgarischen Trainingssäcken gelesen habe und auch durch Videos wie dieses recht begeistert davon wurde, habe ich beschlossen mir auch einen zu bauen. In verschiedenen Foren habe ich Selbstbauten aus LKW-Schläuchen gesehen und mir diese zu Vorbild genommen.

Die Hülle:

Nach ein wenig stöbern in e-bay habe ich einen einzelnen LKW-Schlauch gefunden. Preis: ca 6€

Die Füllung:

Eine reine Sandfüllung wäre zu schwer geworden, also habe ich noch Kleintierstreu dazugemischt. Um zu verhindern, dass sich alles an einer Stelle im Sack sammelt, habe ich insgesamt vier Mülltüten mit der Mischung gefüllt (und darauf geachtet, dass in jeder etwa gleich viel Sand und Streu ist).

Die vier Tüten habe ich in den halbierten LKW-Schlauch gestopft und die Enden mit “Panzerklebeband” zu Griffen geformt.

Hier ist das Stück:

cimg1089

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Neues Workout

Donnerstag, 26. Februar 2009

Inspiriert von RossTraining.com habe ich seid dieser Woche ein neues Workout, “The Magic 50″.

5 Runden:

- 5 Kettlebell Swings links/rechts

- 5 Kettlebell Snatches links/rechts

- 10 Burpees

zwischen den Runden eine Minute Pause.

Ich habe das Training mit der 20kg Kettlebell gemacht und lag danach erstmal etwa 5 Minuten auf dem Boden… macht Spaß

Das ganze heißt “Magic 50″, weil man von jeder Übung am Ende 50 Wiederholungen ausgeführt hat.

Tags: Burpees, Kettlebell, RossTraining, Snatches, Swings, Zirkeltraining
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Kettlebell-Trainingsplan

Freitag, 16. Januar 2009

Seit dieser Woche trainiere ich nach einem neuen Plan, dieser wird ca. 6 Wochen durchgezogen:

Swings

3*30 Swings (20kg)

2*20 Swings (24kg)

Snatches

15 rechts/15 links (20kg)

10 rechts/10 links (20kg)

5 rechts/5 links (20kg)

Clean and Press

10 rechts/10 links (24kg)

10 rechts/10 links (20kg)

Renegade Row

10 rechts/10 links (20kg)

10 rechts/10 links (24kg)

10 rechts/10 links (20kg)

Liegestütz mit Gewichtsweste 10kg (keine Kettlebell aber ist im Plan)

3*20 Liegestütz

…zum Abschluss je nach Lust noch was für den Bauch

Tags: Kettlebells
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Ziele 2009

Mittwoch, 07. Januar 2009

Von guten Vorsätzen halte ich nicht besonders viel, ich setze mir Ziele

Meine Ziele:

Mein Abschluss (Bachelor in Wirtschaftsinformatik)
Mein erster MMA Kampf
Sauber mit der 40kg Kettlebell arbeiten können (clean and press).

Ich werde von meinen Fortschritten berichten

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Selbstgebaute Trainingsgeräte: Sack :)

Dienstag, 23. Dezember 2008

Da ich ein großer Fan von ausgefallenen Trainingsmethoden und Geräten bin werde ich auch aus diesem Bereich immer wieder mal berichten, was ich so mache.

Inspiriert von http://www.rosstraining.com habe ich mir einen Gewichtssack gebaut.

Das Material (alles aus dem Baumarkt):

- Spielsand

- Müllsäcke

- Panzertape

- Jutesäcke

- Schnur (nicht auf dem Bild)

Material

Der Inhalt:

Um den Sand später beim trainieren nicht gleichmäßig zu verteilen, hab ich mehrere Schichten Müllsäcke drüber gestülpt und immer wieder mit Panzertape umwickelt.

Inhalt